Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?

Um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm tem um metabolismo basal de 1,674 kcal, que é o que o corpo gasta em repouso.

Metabolismo Basal

O metabolismo basal (TMB) é a energia necessária para manter as funções vitais do corpo em repouso. Para este homem, o valor é de 1,674 kcal por dia. Este é o ponto de partida para calcular as necessidades calóricas totais.

Fator de Atividade

Depois de saber o metabolismo basal, precisamos considerar o nível de atividade física. O Total Daily Energy Expenditure (TDEE) varia consoante a atividade:

• Sedentário: 2,010 kcal
• Levemente ativo: 2,300 kcal
• Moderadamente ativo: 2,590 kcal
• Muito ativo: 2,890 kcal

Com base na atividade que pratica, o valor diário de manutenção pode ser escolhido. Para perder cerca de meio quilo por semana, é necessário reduzir as calorias em cerca de 500 kcal por dia ao valor de manutenção. Isso resulta em uma ingestão diária de aproximadamente 1,800 kcal.

Nível de atividade	Calorias por dia
sedentário	2.010 kcal
levemente ativo	2.300 kcal
moderadamente ativo	2.590 kcal
muito ativo	2.890 kcal

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Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e observar a tendência em gráfico, ao invés de te preocupares apenas com o número de um dia. As calorias que consomes também entram no mesmo local, facilitando o teu acompanhamento.

De onde vêm estes números

• Metabolismo basal calculado: 1.674 kcal por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 90 kg e 180 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 80 kg e 178 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 55 anos, 90 kg e 180 cm?
• Quantas calorias por dia para um homem de 45 anos, 100 kg e 183 cm?

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