Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 100 kg e 183 cm?
Um homem de 25 anos, com 100 kg e 183 cm, tem um metabolismo basal de 2,024 kcal por dia.
Metabolismo Basal
O metabolismo basal (TMB) é a energia que o corpo precisa para funcionar em repouso. Neste caso, a TMB é de 2,024 kcal, que é o valor que o corpo gasta apenas para manter funções vitais, como a respiração e a circulação sanguínea.
Fator de Atividade
Depois de calcular a TMB, é preciso considerar o nível de atividade física para determinar o total diário de calorias que o homem precisa. Aqui estão os valores para diferentes níveis de atividade:
- Sedentário: 2,430 kcal
- Levemente ativo: 2,780 kcal
- Moderadamente ativo: 3,140 kcal
- Ativo: 3,490 kcal
Para perder cerca de meio quilo por semana, é recomendável reduzir a ingestão em cerca de 500 kcal por dia ao valor de manutenção. Assim, o homem deve consumir em torno de 2,280 kcal diariamente para atingir esse objetivo.
Estes números são estimativas. A melhor forma de avaliar a eficácia é observar a balança ao fim de duas semanas.
| Nível de atividade | Calorias por dia |
|---|---|
| sedentário | 2.430 kcal |
| levemente ativo | 2.780 kcal |
| moderadamente ativo | 3.140 kcal |
| muito ativo | 3.490 kcal |
Como acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e acompanhar a tendência através de gráficos. Isso ajuda-te a ver como o teu corpo responde, em vez de te focares apenas num número diário. As calorias do dia também são registadas no mesmo espaço, facilitando o acompanhamento da tua alimentação.
De onde vêm estes números
- Metabolismo basal calculado: 2.024 kcal por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quantas calorias por dia para um homem de 25 anos, 70 kg e 175 cm?
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- Quantas calorias por dia para um homem de 55 anos, 90 kg e 180 cm?
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- Quantas calorias por dia para um homem de 65 anos, 70 kg e 175 cm?
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Perguntas frequentes
Qual é o metabolismo basal para um homem de 25 anos?
O metabolismo basal para um homem de 25 anos, 100 kg e 183 cm é de 2,024 kcal por dia.
Como calcular as calorias para perder peso?
Para perder peso, deves reduzir a ingestão em cerca de 500 kcal ao valor de manutenção.
Qual é a importância de acompanhar o peso?
Acompanhar o peso ao longo do tempo ajuda a perceber a tendência e a ajustar a dieta conforme necessário.