Quanta proteína por dia? Guia prático

A quantidade de proteína que deves consumir diariamente depende do teu peso corporal. Em média, recomenda-se entre 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso, dependendo do nível de atividade física e dos objetivos pessoais.

Como calcular a tua necessidade de proteína?

Para calcular a quantidade de proteína que precisas, multiplica o teu peso por um valor que varia conforme o teu estilo de vida:

• Sedentário: 1,2 g/kg
• Atividade leve: 1,5 g/kg
• Atleta ou treino intenso: 1,8 - 2,0 g/kg

Quais são os alimentos ricos em proteína?

Em Portugal, tens à disposição uma variedade de alimentos ricos em proteína. Aqui estão alguns exemplos comuns:

Alimento	Proteína (aproximada por 100 g)
Peito de frango grelhado	31 g
Atum em lata	25 g
Queijo fresco	11 g
Ovos	13 g
Feijão	8 g
Tofu	8 g

Como integrar mais proteína na tua dieta?

Para aumentar a tua ingestão de proteína, considera as seguintes dicas:

• Inclui uma fonte de proteína em cada refeição, como carne, peixe, ovos ou leguminosas.
• Opta por lanches ricos em proteína, como iogurte grego ou frutos secos.
• Experimenta adicionar proteína em pó a batidos ou receitas.

Com a Nutrola, torna-se fácil acompanhar a tua ingestão de proteínas. A aplicação permite-te registar as tuas refeições rapidamente, seja por código de barras, fotografia ou descrição por voz. Assim, tens sempre à mão os valores nutricionais dos alimentos que consomes, especialmente aqueles que encontras em Portugal. Para saber mais, consulta as nossas fontes.

Conclusão

Determinar a quantidade de proteína que deves consumir diariamente é essencial para manter uma dieta equilibrada. Lembra-te que as necessidades variam de pessoa para pessoa, por isso é importante ajustar as quantidades conforme o teu estilo de vida e objetivos.

Experimenta a Nutrola e descobre como é fácil monitorizar a tua alimentação: Experimenta a Nutrola.