Quais são os alimentos ricos em proteína?

Os alimentos ricos em proteína são essenciais para uma dieta equilibrada e saudável.

Fontes de proteína animal

Os alimentos de origem animal são geralmente as fontes mais completas de proteína.

• Carne: como o frango, a carne de vaca e o porco.
• Peixe: salmão, atum e sardinha são ótimas opções.
• Ovos: uma excelente fonte de proteína e nutrientes.

Fontes de proteína vegetal

Não te esqueças das opções vegetais, que também são ricas em proteína.

• Leguminosas: feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Frutos secos e sementes: amêndoas, nozes e chia.
• Produtos à base de soja: tofu e tempeh.

Importância da proteína na dieta

A proteína é fundamental para a construção e reparação dos tecidos do corpo. A quantidade necessária varia, mas a recomendação é de 0,83 g por quilo de peso por dia.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua ingestão de proteína de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, é fácil controlar o total de proteína consumida sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

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