Quais são as melhores opções de almoço fora de casa?

As melhores opções de almoço fora de casa incluem pratos tradicionais e nutritivos que podes encontrar em restaurantes portugueses.

Pratos Tradicionais

Quando comes fora, há muitos pratos que te podem satisfazer. Aqui estão algumas sugestões:

• Bacalhau à Brás: uma combinação de bacalhau desfiado, batata palha e ovos mexidos.
• Francesinha: um prato típico do Porto, feito com pão, carne e coberto com molho.
• Arroz de Marisco: um prato saboroso, cheio de camarões, mexilhões e outros frutos do mar.

Opções Saudáveis

Se procuras algo mais leve, considera:

• Salada de Grão-de-Bico: rica em proteína e fibra, perfeita para um almoço nutritivo.
• Peixe grelhado: uma excelente fonte de proteína, geralmente servido com legumes.
• Sopa do Dia: uma boa forma de incluir legumes na tua refeição.

Take-Away e Cantinas

Se não tens tempo para ficar sentado, as opções de take-away também são boas:

• Sandes de Fiambre: uma escolha rápida e prática.
• Marmita com arroz e frango: fácil de transportar e nutritiva.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Contar calorias fora de casa: quais as melhores estratégias?
• Quais são as melhores opções de pequeno-almoço em Portugal?

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