Quais os melhores métodos para perder barriga durante a menopausa?

Os melhores métodos para perder barriga durante a menopausa envolvem uma combinação de alimentação equilibrada e exercício regular.

Alimentação equilibrada

Focar numa dieta rica em nutrientes é fundamental. Aqui estão algumas dicas:

• Aumenta a ingestão de proteínas: tenta atingir 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Inclui muitas frutas e legumes na tua ementa.
• Evita açúcares e gorduras saturadas em excesso.

Exercício regular

Fazer exercício é crucial para manter a saúde durante a menopausa. A Organização Mundial da Saúde recomenda:

• Pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Incorpora atividades de força, como musculação, duas vezes por semana.

Hidratação adequada

A ingestão de água também desempenha um papel importante. Para mulheres, o ideal é consumir cerca de 2 litros de água por dia.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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