Quais alimentos são ricos em açúcar e como moderar o seu consumo?

Alimentos ricos em açúcar incluem doces, refrigerantes e algumas frutas secas. Para moderar o consumo, é importante estar atento aos rótulos e escolher opções mais saudáveis.

Alimentos com alto teor de açúcar

Muitos alimentos contêm açúcar adicionado, que pode ser prejudicial quando consumido em excesso. Aqui estão alguns exemplos:

• Doces e guloseimas
• Refrigerantes e bebidas açucaradas
• Frutas secas e compotas
• Cereais de pequeno-almoço açucarados

Como moderar o consumo de açúcar

Para equilibrar a tua dieta, considera as seguintes dicas:

• Ler os rótulos dos produtos para verificar o teor de açúcar.
• Optar por alimentos integrais e frescos.
• Substituir bebidas açucaradas por água ou chá sem açúcar.

A importância da fibra e proteína

Incluir fibra e proteína na dieta ajuda a controlar a fome e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia, e a necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes facilmente. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem, ou descrever a refeição por voz. Assim, vês o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais alimentos são ricos em colesterol e o que isso significa?
• Quais alimentos são ricos em ferro e como podem ajudar na anemia?
• Quais os alimentos ricos em ferro que podem ajudar na anemia?
• O que são alimentos ricos em açúcar e como evitá-los?

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