Jejum intermitente faz bem ou mal à saúde?

O jejum intermitente pode ter benefícios e desvantagens para a saúde.

O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum. Este método tem ganho popularidade, especialmente em Portugal, por ser fácil de seguir e adaptar ao estilo de vida.

• Flexibilidade: Podes escolher o horário que melhor se adapta à tua rotina.
• Menos refeições: Reduz o número de refeições diárias, o que pode facilitar a gestão do tempo.
• Composição da dieta: A qualidade dos alimentos continua a ser fundamental, mesmo durante as janelas de alimentação.

Prós do jejum intermitente

Este padrão alimentar pode ser benéfico para algumas pessoas. Alguns dos prós incluem:

• Facilidade de adesão: Muitas pessoas acham mais simples não ter de planear várias refeições ao dia.
• Possível perda de peso: Ao restringir o tempo de alimentação, pode-se reduzir a ingestão calórica.
• Benefícios metabólicos: Alguns estudos sugerem que pode melhorar a sensibilidade à insulina.

Contras do jejum intermitente

No entanto, o jejum intermitente também tem as suas desvantagens:

• Dificuldade para alguns: Pode não ser adequado para todos, especialmente para quem tem problemas de alimentação.
• Impacto social: Reuniões e eventos sociais podem tornar-se mais complicados.
• Qualidade da alimentação: Algumas pessoas podem optar por alimentos menos saudáveis durante as janelas de alimentação.

É importante lembrar que a dieta mediterrânica, reconhecida como património da UNESCO, é uma excelente opção em Portugal. Este estilo de vida promove a saúde e o bem-estar, com um foco em alimentos frescos e nutritivos.

Como acompanhar o jejum na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Podes tirar uma fotografia do teu prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Jejum intermitente e a saúde mental: há ligação?
• Jejum intermitente: o que é e como funciona?
• O jejum intermitente é eficaz para emagrecer?

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