Jejum intermitente 14:10: Como funciona e quem deve experimentá-lo?

O jejum intermitente 14:10 é um padrão alimentar onde se jejua durante 14 horas e se come em 10 horas.

Como funciona o método 14:10?

Este método envolve restringir a ingestão de alimentos a um período de 10 horas. Por exemplo, se começas a comer às 10h, a última refeição deve ser antes das 20h.

• Ajuda a regular a ingestão calórica.
• Promove uma maior consciência sobre o que comes.
• Permite uma variedade de alimentos saudáveis.

Para quem é recomendado?

O jejum 14:10 pode funcionar para pessoas que buscam melhorar a sua alimentação sem restrições rigorosas. É frequentemente utilizado por quem tem uma rotina agitada e precisa de flexibilidade.

• Pode ser vantajoso para aqueles que têm dificuldade em planear refeições.
• Funciona bem para pessoas que preferem refeições mais substanciais em menor frequência.

Onde falha na prática?

Na vida real portuguesa, o jejum pode ser difícil devido a hábitos sociais, como refeições em família ou eventos sociais. Além disso, a dieta mediterrânica, que é rica e variada, pode ser difícil de conciliar com este método.

• Algumas pessoas podem sentir fome excessiva fora do período de alimentação.
• Outras podem não conseguir manter o jejum devido ao estilo de vida.

Como acompanhar na Nutrola?

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues monitorizar o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como funciona o jejum intermitente e quem pode adotá-lo?
• Jejum intermitente: o que é e como funciona?
• O jejum intermitente é eficaz para emagrecer?
• Para quem é o jejum intermitente?
• Como funciona uma dieta de manutenção e quem deve segui-la?

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