Défice calórico: o que é e como calcular o teu

O défice calórico é a diferença entre as calorias que consomes e as que gastas. Este conceito é fundamental para quem deseja perder peso, uma vez que, para emagrecer, é necessário que o corpo queime mais calorias do que aquelas que ingere.

O que é o défice calórico?

O défice calórico ocorre quando a ingestão calórica diária é inferior ao gasto calórico. Por outras palavras, se o teu corpo precisa de 2,500 calorias para manter o peso e tu consumes apenas 2,000, estás a criar um défice de 500 calorias. Este défice é o que leva à perda de peso ao longo do tempo.

Como calcular o teu défice calórico?

Calcular o teu défice calórico envolve duas etapas principais: determinar o teu gasto calórico diário e a tua ingestão calórica. Aqui está um guia simples para o fazer:

1. Calcular o gasto calórico diário: Para isso, precisas de conhecer a tua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é a quantidade de calorias que o teu corpo queima em repouso. Existem várias fórmulas para calcular a TMB, como a de Harris-Benedict ou a de Mifflin-St Jeor. Uma vez que tenhas a TMB, deves multiplicá-la pelo teu nível de atividade física para obter o gasto calórico total.
2. Monitorizar a ingestão calórica: Regista tudo o que comes ao longo do dia. A Nutrola é uma aplicação ideal para isso, pois permite que registes as tuas refeições em segundos, através de fotografia, código de barras ou descrição por voz. A interface é totalmente em português e os produtos vendidos em Portugal são facilmente lidos pelo código de barras.
3. Calcular o défice: Subtrai a tua ingestão calórica do teu gasto calórico total. O resultado é o teu défice calórico.

O que considerar ao calcular o défice calórico?

É importante lembrar que qualquer cálculo que faças é uma estimativa. O teu corpo pode reagir de forma diferente ao défice calórico e é normal que os resultados variem ao longo das semanas. Por isso, é aconselhável ajustar os teus cálculos com base nos resultados reais que observas.

Quais são os benefícios de manter um défice calórico?

Manter um défice calórico pode trazer vários benefícios, incluindo:

• Perda de peso gradual e sustentável.
• Melhoria na composição corporal.
• Aumento da energia ao longo do dia.

Como a Nutrola pode ajudar?

A Nutrola é uma aplicação de contagem de calorias com inteligência artificial que facilita o registo das tuas refeições. Com a possibilidade de ler produtos vendidos em Portugal através do código de barras, os valores nutricionais são precisos e confiáveis. Além disso, a aplicação não contém publicidade e os dados dos utilizadores não são vendidos a terceiros, garantindo a tua privacidade.

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