Correr 5 km: quantas calorias se gastam?
Ao correr 5 km, o gasto calórico depende principalmente do peso da pessoa e da distância, não tanto da velocidade.
Gasto calórico por peso
O número de calorias queimadas varia conforme o peso da pessoa e a velocidade da corrida. Aqui está uma visão geral:
- Uma pessoa de 55 kg pode gastar até 304 kcal.
- Um indivíduo de 65 kg pode queimar cerca de 359 kcal.
- Para alguém de 75 kg, o valor sobe para 414 kcal.
- Por fim, uma pessoa de 85 kg pode gastar até 469 kcal.
Impacto da velocidade na corrida
Embora a velocidade influencie o tempo total de corrida, o que realmente importa aqui é a distância. Correr mais rápido pode resultar em um tempo menor, mas não necessariamente em um maior gasto calórico. O valor já considera o metabolismo basal durante o exercício.
Como acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, deves registar o exercício detalhando a corrida que fizeste. As atividades podem ser sincronizadas com o Apple Saúde no iPhone, e o gasto calórico será contabilizado no teu dia, junto com o que consumiste.
| Peso | a 8 km/h | a 10 km/h | a 12 km/h | a 14 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 304 | 283 | 265 | 259 |
| 65 kg | 359 | 334 | 313 | 306 |
| 75 kg | 414 | 386 | 361 | 353 |
| 85 kg | 469 | 437 | 409 | 400 |
| 95 kg | 524 | 489 | 457 | 447 |
De onde vêm estes números
- Fórmula usada: kcal = MET x 3,5 x peso em kg / 200 x minutos. Valores de MET usados: 8 km/h: MET 8,30, 10 km/h: MET 9,80, 12 km/h: MET 11,00, 14 km/h: MET 12,80.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
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Perguntas frequentes
Quantas calorias se queimam a correr 5 km?
O gasto calórico varia entre 304 e 524 kcal, dependendo do peso.
O que mais influencia o gasto calórico?
O peso da pessoa e a distância percorrida são os principais fatores.
Como registar a corrida na Nutrola?
Regista o exercício descrevendo a corrida e sincroniza com o Apple Saúde para contabilizar o gasto.