Correr 42,2 km: quantas calorias se gastam?

Ao correr 42,2 km, o gasto calórico varia consoante o peso da pessoa. Por exemplo, uma pessoa com 55 kg pode queimar cerca de 2,524 kcal, enquanto alguém com 95 kg pode gastar até 4,360 kcal.

O que influencia o gasto calórico?

O principal fator a ter em conta é o peso corporal. O gasto energético aumenta à medida que o peso da pessoa aumenta. Além disso, a distância percorrida é mais relevante que a velocidade, pois quem corre mais rápido acaba a prova mais cedo, mas isso não altera muito o total de calorias queimadas.

• Maior peso = maior gasto calórico.
• Distância é mais importante que velocidade.
• Metabolismo basal incluído no cálculo.

Gasto calórico por peso e velocidade

Os valores de calorias queimadas durante a corrida de maratona são estimativas e incluem o metabolismo basal durante o tempo de atividade. Ao longo de 42,2 km, a tabela a seguir mostra a relação entre o peso da pessoa e a velocidade da corrida:

Peso	a 8 km/h	a 10 km/h	a 12 km/h	a 14 km/h
55 kg	2.524	2.386	2.234	2.230
65 kg	2.983	2.820	2.640	2.635
75 kg	3.442	3.254	3.046	3.041
85 kg	3.901	3.688	3.452	3.446
95 kg	4.360	4.122	3.859	3.852

Como registar na Nutrola

Para acompanhar o teu exercício na Nutrola, deves descrever a corrida que fizeste. Se usas iPhone, as atividades podem ser sincronizadas diretamente do Apple Saúde. O gasto energético será somado ao total do dia, juntamente com a alimentação que consumiste.

De onde vêm estes números

• Fórmula usada: kcal = MET x 3,5 x peso em kg / 200 x minutos. Valores de MET usados: 8 km/h: MET 8,30, 10 km/h: MET 9,80, 12 km/h: MET 11,00, 14 km/h: MET 12,80.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Correr 3 km: quantas calorias se gastam?
• Correr 5 km: quantas calorias se gastam?

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