Correr 3 km: quantas calorias se gastam?
Ao correr 3 km, o gasto calórico depende principalmente do peso da pessoa e da distância percorrida, não tanto da velocidade. A tabela abaixo mostra os valores para diferentes pesos e velocidades.
Gasto calórico por peso e velocidade
O valor total de calorias queimadas inclui o metabolismo basal durante o tempo da corrida. Por isso, é relevante considerar o peso do corredor e a velocidade em que corre. A corrida a velocidades mais rápidas resulta num gasto calórico ligeiramente inferior, devido à menor duração do exercício. Aqui estão alguns exemplos:
- Uma pessoa de 55 kg corre 3 km a 8 km/h e gasta 176 kcal.
- Uma pessoa de 65 kg a 10 km/h gasta 201 kcal.
- Uma pessoa de 95 kg a 12 km/h gasta 274 kcal.
| Peso | a 8 km/h | a 10 km/h | a 12 km/h | a 14 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 176 | 170 | 159 | 160 |
| 65 kg | 208 | 201 | 188 | 189 |
| 75 kg | 240 | 232 | 217 | 218 |
| 85 kg | 272 | 262 | 245 | 248 |
| 95 kg | 304 | 293 | 274 | 277 |
Como registar a corrida na Nutrola
Na Nutrola, deves registar o exercício descrevendo o que fizeste. Se usas um iPhone, as atividades podem vir do Apple Saúde. O gasto calórico contabiliza-se no dia juntamente com a alimentação que fizeste.
De onde vêm estes números
- Fórmula usada: kcal = MET x 3,5 x peso em kg / 200 x minutos. Valores de MET usados: 8 km/h: MET 8,30, 10 km/h: MET 9,80, 12 km/h: MET 11,00, 14 km/h: MET 12,80.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
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Perguntas frequentes
Quantas calorias se queimam a correr 3 km?
O gasto calórico varia entre 159 a 304 kcal, dependendo do peso e da velocidade da corrida.
O que afeta o gasto calórico na corrida?
O peso da pessoa e a distância percorrida são os principais fatores que influenciam o gasto calórico.
Como registar a corrida na Nutrola?
Basta descrever o exercício que fizeste e, se tiveres um iPhone, podes integrar com o Apple Saúde.