Correr 21,1 km: quantas calorias se gastam?
Ao percorrer 21,1 km a correr, o que mais influencia o gasto calórico é o peso da pessoa e a distância, não a velocidade.
Calorias gastas por peso e velocidade
O número de calorias queimadas varia conforme o peso e a velocidade de corrida. Aqui está uma visão geral:
- Pessoas de 55 kg: entre 1,122 e 1,262 kcal
- Pessoas de 65 kg: entre 1,310 e 1,492 kcal
- Pessoas de 75 kg: entre 1,512 e 1,721 kcal
- Pessoas de 85 kg: entre 1,714 e 1,951 kcal
- Pessoas de 95 kg: entre 1,915 e 2,180 kcal
O que considerar ao correr
Enquanto corres, o tempo total de exercício também conta, pois o valor das calorias já inclui o metabolismo basal durante a atividade. A velocidade pode influenciar a duração total, mas não é o único fator que importa.
Como acompanhar o teu progresso na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o exercício descrevendo a corrida que fizeste. No iPhone, as atividades podem ser sincronizadas com o Apple Saúde, facilitando o acompanhamento do gasto calórico junto com a tua alimentação.
| Peso | a 8 km/h | a 10 km/h | a 12 km/h | a 14 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 1.262 | 1.198 | 1.122 | 1.109 |
| 65 kg | 1.492 | 1.416 | 1.326 | 1.310 |
| 75 kg | 1.721 | 1.634 | 1.530 | 1.512 |
| 85 kg | 1.951 | 1.851 | 1.734 | 1.714 |
| 95 kg | 2.180 | 2.069 | 1.938 | 1.915 |
De onde vêm estes números
- Fórmula usada: kcal = MET x 3,5 x peso em kg / 200 x minutos. Valores de MET usados: 8 km/h: MET 8,30, 10 km/h: MET 9,80, 12 km/h: MET 11,00, 14 km/h: MET 12,80.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Quantas calorias queimo ao correr 21,1 km?
O gasto calórico varia entre 1,122 e 2,180 kcal, dependendo do peso e da velocidade.
O que influencia o gasto calórico na corrida?
O peso da pessoa e a distância percorrida são os principais fatores, mais do que a velocidade.
Como posso registar a corrida na Nutrola?
Podes descrever a corrida que fizeste e, se usas um iPhone, as atividades podem vir do Apple Saúde.