Correr 15 km: quantas calorias se gastam?

Ao correr 15 km, o gasto calórico depende do peso da pessoa e da distância, não tanto da velocidade.

Calorias gastas por peso

O peso do corredor influencia bastante o total de calorias queimadas. Aqui estão alguns exemplos:

• Uma pessoa de 55 kg gasta cerca de 895 kcal.
• Uma pessoa de 65 kg gasta aproximadamente 1057 kcal.
• Uma pessoa de 75 kg queima cerca de 1220 kcal.
• Uma pessoa de 85 kg gasta cerca de 1383 kcal.
• Uma pessoa de 95 kg gasta em média 1545 kcal.

Velocidade e tempo

A velocidade também tem um efeito, mas o que realmente conta é a distância percorrida. Pessoas que correm mais devagar demoram mais, mas isso não significa que queimem menos calorias no total:

• A 8 km/h, uma pessoa de 55 kg gasta 895 kcal em 112 minutos.
• A 10 km/h, a mesma pessoa gasta 849 kcal em 90 minutos.
• A 12 km/h, o gasto é de 794 kcal em 75 minutos.
• A 14 km/h, gasta 788 kcal em 64 minutos.

Tabela de gastos calóricos

Na tabela a seguir, podes verificar os valores detalhados por peso e velocidade.

Peso	a 8 km/h	a 10 km/h	a 12 km/h	a 14 km/h
55 kg	895	849	794	788
65 kg	1.057	1.003	938	932
75 kg	1.220	1.158	1.083	1.075
85 kg	1.383	1.312	1.227	1.219
95 kg	1.545	1.466	1.372	1.362

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Na Nutrola, regista o exercício indicando que fizeste corrida. Se usas um iPhone, as tuas atividades podem ser sincronizadas com o Apple Saúde. O gasto calórico será contabilizado junto com a alimentação do dia.

De onde vêm estes números

• Fórmula usada: kcal = MET x 3,5 x peso em kg / 200 x minutos. Valores de MET usados: 8 km/h: MET 8,30, 10 km/h: MET 9,80, 12 km/h: MET 11,00, 14 km/h: MET 12,80.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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