Correr 10 km: quantas calorias se gastam?

Ao correr 10 km, o gasto calórico varia de acordo com o peso da pessoa e não tanto com a velocidade.

Fatores que influenciam o gasto calórico

O que realmente conta é o peso corporal e a distância percorrida. A velocidade pode afetar o tempo que levas, mas não altera significativamente o total de calorias queimadas. Aqui estão alguns exemplos:

• Se pesas 55 kg, gastas entre 529 a 599 kcal
• Com 65 kg, o gasto varia de 626 a 708 kcal
• Para 75 kg, o gasto calórico fica entre 722 a 817 kcal
• Se pesas 85 kg, o valor vai de 818 a 926 kcal
• Por fim, com 95 kg, gastas de 914 a 1035 kcal

O que considerar na corrida

Além do peso, o tempo que passas a correr também conta. Correr a uma velocidade mais alta significa que terminas mais rápido, mas isso não significa que queimas mais calorias. O valor já inclui o metabolismo basal durante a corrida.

Como acompanhar o teu progresso na Nutrola

Podes registar o exercício na Nutrola descrevendo o que fizeste. No iPhone, as atividades podem vir do Apple Saúde. O gasto entra na conta do dia junto com o que comeste.

Peso	a 8 km/h	a 10 km/h	a 12 km/h	a 14 km/h
55 kg	599	566	529	530
65 kg	708	669	626	626
75 kg	817	772	722	722
85 kg	926	875	818	819
95 kg	1.035	978	914	915

De onde vêm estes números

• Fórmula usada: kcal = MET x 3,5 x peso em kg / 200 x minutos. Valores de MET usados: 8 km/h: MET 8,30, 10 km/h: MET 9,80, 12 km/h: MET 11,00, 14 km/h: MET 12,80.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Correr 3 km: quantas calorias se gastam?
• Correr 5 km: quantas calorias se gastam?

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