Como variar o seu pequeno-almoço ao longo da semana?

Variar o teu pequeno-almoço ao longo da semana é fácil e nutritivo.

Segunda-feira: Aveia com Fruta

Começa a semana com uma taça de aveia cozida com leite ou água, acompanhada de banana e uma colher de mel. Esta refeição é rica em fibra e proteínas.

• Aveia
• Banana
• Mel

Terça-feira: Torradas com Abacate

Prepara duas fatias de pão integral com abacate amassado e um pouco de sal. Este pequeno-almoço é uma boa fonte de gorduras saudáveis.

• Pão integral
• Abacate
• Sal

Quarta-feira: Iogurte com Granola

Um iogurte natural com granola e frutos vermelhos faz um pequeno-almoço saboroso e cheio de nutrientes.

• Yogurte
• Granola
• Frutos vermelhos

Quinta-feira: Omelete com Legumes

Prepara uma omelete com espinafres e tomate. É uma opção rica em proteínas e vitaminas.

• Ovos
• Espinafres
• Tomate

Sexta-feira: Smoothie Verde

Um smoothie de espinafres, banana e iogurte é refrescante e nutritivo. Uma forma rápida de obter a tua fibra.

• Espinafres
• Banana
• Yogurte

Sábado: Panquecas Integrais

Faz panquecas integrais e serve com compota de fruta. Uma delícia para começar o fim-de-semana.

• Farinha integral
• Compota
• Ovos

Domingo: Pequeno-Almoço Tradicional

Um pequeno-almoço à moda portuguesa com pão, queijo e fiambre é sempre uma boa escolha.

• Pão
• Queijo
• Fiambre

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem teres de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.