Como lidar com os excessos nos fins de semana?

Para lidar com os excessos nos fins de semana, é fundamental ter estratégias eficazes.

Reconhecer os desafios

Os fins de semana podem ser complicados por vários fatores:

• Adesão: É fácil desviar-se do plano alimentar.
• Fome: Aumenta com os excessos e pode levar a escolhas erradas.
• Álcool: As bebidas podem adicionar calorias desnecessárias.
• Stress: Pode fazer com que procuremos conforto na comida.

Manter uma rotina

Estabelecer uma rotina nos fins de semana é essencial:

• Planeia as refeições: Ter uma ementa ajuda a evitar decisões impulsivas.
• Pratica exercício: O ideal é fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Descansa bem: Um sono adequado pode ajudar a controlar a fome e o apetite.

Equilibrar os excessos

É normal querer desfrutar dos fins de semana. Para evitar que os excessos sabotem os teus esforços:

• Pequenos prazeres: Permite-te um ou outro alimento favorito, mas com moderação.
• Hidratação: Bebe água para controlar a fome.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, consegues registar o que comes de forma simples. Podes tirar fotografias dos pratos, ler os códigos de barras ou descrever as refeições. O importante é ter uma visão clara do total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como lidar com as tentações nos fins de semana ao tentar perder barriga?
• Como gerir os fins de semana durante uma dieta?
• Refeição livre ao fim de semana: mito ou realidade?

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