Como evitar o efeito ioiô nas dietas: dicas práticas.

O efeito ioiô nas dietas é um padrão em que as pessoas perdem peso rapidamente, mas acabam por recuperá-lo, e muitas vezes até mais. Para evitar isso, é fundamental adoptar hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis.

O que é o efeito ioiô?

O efeito ioiô refere-se a ciclos de perda e ganho de peso. Muitas dietas restritivas podem levar a isso, pois não promovem uma mudança duradoura nos hábitos alimentares.

Por que as dietas falham na vida real?

Na prática, as pessoas podem sentir-se privadas e acabam por voltar a hábitos antigos. A dieta mediterrânica, reconhecida pela UNESCO, é um exemplo de um padrão alimentar saudável que pode ser seguido a longo prazo.

• Inclui alimentos frescos e locais.
• Promove a variedade e o equilíbrio.
• É rica em frutas, legumes, grãos integrais e azeite.

Dicas práticas para evitar o efeito ioiô

Para manter hábitos saudáveis, considera estas estratégias:

• Estabelece metas realistas.
• Foca na qualidade dos alimentos.
• Evita dietas muito restritivas.
• Incorpora exercício na tua rotina.

Como acompanhar os teus hábitos na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores práticas para evitar a contaminação cruzada em dietas sem glúten?
• Como evitar o efeito ioiô na perda de peso?
• O que fazer para evitar o efeito sanfona nos fins de semana?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.