Como as porções pequenas podem ajudar na sua dieta com GLP-1?

Controlar as porções é uma estratégia eficaz para quem está a seguir uma dieta com GLP-1.

O que são porções pequenas?

As porções pequenas referem-se a quantidades reduzidas de alimentos, que ajudam a controlar a ingestão calórica.

• Facilitam a saciedade sem excessos.
• Contribuem para uma alimentação equilibrada.
• Permitem uma melhor gestão do apetite.

Como garantir proteína suficiente?

É essencial garantir a ingestão de proteína suficiente, mesmo com porções pequenas. A quantidade recomendada é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Inclui fontes magras, como frango, peixe e leguminosas.
• Usa lanches ricos em proteína, como iogurte grego ou nozes.

Mantendo a massa muscular

Comer porções pequenas não deve comprometer a massa muscular. Aumentar a ingestão de proteína ajuda a preservar a massa magra.

• Realiza exercícios de força regularmente.
• Combina treino com uma alimentação rica em nutrientes.

Como acompanhar a dieta na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma fácil. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras das embalagens ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Contar macros: como as aplicações podem ajudar na gestão da sua dieta?
• A importância de registar macronutrientes na sua dieta: como as apps podem ajudar?
• Macros e calorias: como as aplicações podem ajudar a equilibrar a sua dieta?

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