Calorias dos espargos congelados: por 100 g e por porção

Os espargos congelados têm 32 kcal por 100 g. Este valor pode variar na prática, dependendo da forma como os preparas e de outros ingredientes que uses.

O que pode alterar as calorias dos espargos?

Quando pensas em espargos congelados, é importante saber que o valor calórico pode ser influenciado por vários fatores:

• Preparação: Cozinhar os espargos com óleo ou manteiga adiciona calorias.
• Gordura adicionada: Molhos ou temperos que contêm gordura também aumentam o total calórico.
• Tamanho da dose: A quantidade que decides comer pode variar e, por isso, o total de calorias consumidas também muda.

Como encaixar espargos congelados na tua dieta

Os espargos congelados são uma ótima adição a várias refeições. Podes incluí-los em saladas, pratos de massa ou como acompanhamento. Por exemplo, se pretendes manter as calorias controladas, podes usar os espargos como base e adicionar proteínas magras, como peito de frango ou tofu, para uma refeição equilibrada.

Registar na Nutrola

Na Nutrola, tens várias opções para registar o que comes. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou simplesmente descrever a refeição por voz. O mais importante é conseguir ver o total do dia sem a necessidade de andar a pesar tudo.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 g	32	2,2	4,4	0,2

De onde vêm estes números

• Composição por 100 g: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Asparagus deep-frozen".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Calorias dos espargos: por 100 g e por porção
• Calorias dos espargos cozidos com óleo: por 100 g e por porção

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