Andar de bicicleta 10 km: quantas calorias se gastam?

Ao percorrer 10 km de bicicleta, o gasto calórico varia entre 154 e 386 kcal, dependendo do peso da pessoa e da velocidade.

O peso e a distância são fundamentais

O que realmente importa no gasto calórico ao andar de bicicleta é o peso da pessoa e a distância percorrida. A velocidade não influencia tanto, pois quem vai mais rápido acaba a atividade mais cedo.

• Uma pessoa de 55 kg gasta cerca de 154 kcal a 15 km/h.
• Uma pessoa de 95 kg pode gastar até 386 kcal a 21 km/h.

Gasto calórico por peso e velocidade

Os valores de gasto calórico variam consoante o peso e a velocidade. A tabela abaixo resume o gasto calórico para diferentes pesos e velocidades ao percorrer 10 km.

Peso	a 15 km/h	a 18 km/h	a 21 km/h
55 kg	154	216	223
65 kg	182	255	264
75 kg	210	295	304
85 kg	238	334	345
95 kg	266	373	386

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o exercício descrevendo o que fizeste. Se usas um iPhone, as atividades podem ser importadas do Apple Saúde. O gasto calórico será contabilizado junto com a tua alimentação diária.

De onde vêm estes números

• Fórmula usada: kcal = MET x 3,5 x peso em kg / 200 x minutos. Valores de MET usados: 15 km/h: MET 4,00, 18 km/h: MET 6,80, 21 km/h: MET 8,00.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Andar de bicicleta 20 km: quantas calorias se gastam?
• Andar de bicicleta 30 km: quantas calorias se gastam?

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