A proteína de soja: calorias, proteína e como registar
A proteína de soja tem 335 kcal por 100 g.
O que influencia as calorias da proteína de soja?
O valor calórico pode variar dependendo de vários fatores, como:
- Preparação: Cozinhar pode adicionar calorias, especialmente se usares óleos ou molhos.
- Gordura adicionada: Se adicionares ingredientes ricos em gordura, o total de calorias aumenta.
- Tamanho da dose: Em Portugal, as porções podem variar, por isso é importante ajustar as quantidades.
Como encaixar a proteína de soja no teu dia?
Podes incluir a proteína de soja em várias refeições, como:
- Saladas: Mistura com legumes e um molho leve.
- Pratos principais: Usa como base em curries ou estufados.
- Sandes: Faz uma sandes com proteína de soja e vegetais.
Aproveita o seu alto teor proteico, que é de 88,3 g por 100 g.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 335 | 88,3 | 0,0 | 3,4 |
Como registar na Nutrola
Na Nutrola, é fácil acompanhar a tua ingestão de proteínas. Regista o que comes usando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: USDA SR Legacy (domínio público), registo "Soy protein isolate".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem a proteína de soja?
A proteína de soja contém 335 kcal por 100 g.
Como posso incluir proteína de soja na minha dieta?
Podes adicioná-la a saladas, pratos principais ou até sandes.
Como registar refeições na Nutrola?
Regista usando uma foto do prato, código de barras ou descrevendo a refeição por voz.