A fruta nectarina engorda? O que dizem os números

A fruta nectarina tem cerca de 80 kcal por porção de 150 g. Nenhum alimento isolado engorda, o que importa é o total de calorias que consomes ao longo do dia.

Calorias e Nutrientes da Nectarina

A nectarina é uma fruta com baixo valor calórico e pode ser uma ótima opção para incluir na tua alimentação. Aqui estão alguns dos seus valores nutricionais:

• Calorias: 53 kcal por 100 g
• Proteínas: 1,2 g por 100 g
• Hidratos de carbono: 10,4 g por 100 g
• Gorduras: 0,2 g por 100 g
• Fibra: 1,9 g por 100 g

Porção e Contexto

Uma porção de 150 g de nectarina tem 80 kcal, o que representa uma pequena parte das 2000 kcal recomendadas para um dia. Se considerares a tua ementa total, verás que pode facilmente ser integrada sem exagerar nas calorias.

Como Integrar a Nectarina na Dieta

Podes adicionar nectarina a saladas, batidos ou até mesmo consumir como snack entre as refeições. A sua doçura natural ajuda a saciar a vontade de comer doces.

Para além disso, a nectarina é rica em água e fibra, o que pode ajudar na sensação de saciedade. Assim, é uma excelente escolha para quem procura manter uma alimentação equilibrada.

Quantidade	Calorias (kcal)	Proteína (g)	Hidratos (g)	Gordura (g)
100 ml	53	1,2	10,4	0,2
150 g	80	1,8	15,6	0,3

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, tens uma forma fácil de registar a tua alimentação. Podes tirar fotografias do que comes, ler o código de barras das embalagens ou simplesmente descrever a refeição por voz. O objetivo é teres uma visão clara do total de calorias consumidas ao longo do dia, sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Composição por 100 ml: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Nectarine stewed".

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• A fruta ata engorda? O que dizem os números
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