A fruta nectarina: calorias, proteína e como registar
A fruta nectarina tem 53 kcal por 100 ml.
Variáveis que afetam as calorias
O valor calórico da nectarina pode variar na vida real devido a vários fatores, como:
- Preparação: Se a nectarina for cozinhada ou assada, as calorias podem aumentar com a adição de açúcar ou gordura.
- Tamanho da dose: Normalmente, uma porção de 150 g tem cerca de 80 kcal, mas se comeres mais ou menos, o total muda.
- Gordura adicionada: Se a nectarina for utilizada em receitas que incluem gorduras, o valor calórico aumenta.
Como encaixar a nectarina no teu dia
Incluir a fruta nectarina na tua alimentação é fácil. Podes comer uma nectarina ao pequeno-almoço, como lanche ou até em saladas. É uma boa forma de adicionar sabor e nutrientes ao teu dia, enquanto controlas as calorias.
Como registar na Nutrola
Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 53 | 1,2 | 10,4 | 0,2 |
| 150 g | 80 | 1,8 | 15,6 | 0,3 |
De onde vêm estes números
- Composição por 100 ml: Bundeslebensmittelschlüssel (Alemanha), registo "Nectarine stewed".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- A nectarina: calorias, proteína e como registar
- A fruta ata: calorias, proteína e como registar
- A fruta nectarina engorda? O que dizem os números
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Perguntas frequentes
Quantas calorias tem a nectarina?
A nectarina tem 53 kcal por 100 ml.
Como posso usar a nectarina na minha dieta?
Podes comer a nectarina ao pequeno-almoço, como lanche ou em saladas.
Qual é a melhor forma de registar as calorias?
Na Nutrola, registas através de fotografias, códigos de barras ou descrição por voz.