A farelo de soja: calorias, proteína e como registar
A farelo de soja tem 337 kcal por 100 g.
O que influencia as calorias na prática?
As calorias da farelo de soja podem variar conforme a preparação, a gordura adicionada e o tamanho da dose. Por exemplo, se adicionares azeite ou outros ingredientes, o valor calórico aumenta. Além disso, as porções em Portugal podem ser diferentes do padrão de 100 g.
Como incluir farelo de soja no teu dia
Se estás a contar calorias, a farelo de soja pode ser um ótimo complemento. Podes usá-la em batidos, iogurtes ou até em receitas de panificação. Aqui estão algumas ideias:
- Adicionar ao pequeno-almoço, misturada com aveia.
- Usar em receitas de bolos ou muffins.
- Incluir em pratos salgados, como sopas ou guisados.
| Quantidade | Calorias (kcal) | Proteína (g) | Hidratos (g) | Gordura (g) |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 337 | 49,2 | 35,9 | 2,4 |
Como registar na Nutrola
Para acompanhar a tua ingestão de farelo de soja na Nutrola, podes tirar uma fotografia do prato ou ler o código de barras da embalagem. Outra opção é descrever a refeição por voz. O importante é saber o total que consumiste sem preocupações em pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Composição por 100 g: USDA SR Legacy (domínio público), registo "Raw Defatted Soy Meal".
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios da farelo de soja?
A farelo de soja é rica em proteínas e pode ajudar a aumentar a saciedade nas refeições.
Como posso usar farelo de soja nas minhas receitas?
Podes adicionar farelo de soja a batidos, iogurtes, ou utilizá-la em receitas de bolos e pães.
A farelo de soja é adequada para dietas vegetarianas?
Sim, a farelo de soja é uma excelente fonte de proteína para dietas vegetarianas e veganas.